鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
112
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
カブの葉43 g
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
