レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
53
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
グラハムクラッカー6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
