豚肉冷しゃぶのトマト添え + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
117
mg
リン
440
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
