朝食に モンティクリスト + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
110
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
110
mg
リン
612
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
14.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
