ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
