鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
忙しい日のトマトスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)1.1 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
