韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
