ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
133
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
