子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
89
mg
リン
439
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
