マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
133
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
A酒3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
