ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3821
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
145
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3821
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (170 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
