胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
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はちみつ1.5 g
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A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
