フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
