簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 5 品
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやり♪アイスロイヤルミルクティーエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
108
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
108
mg
リン
456
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
紅茶ティーパック3.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
