いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
456
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
いわし(3枚おろし)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖4.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
