すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
91
mg
リン
265
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
