具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
109
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
米50 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
砂糖6.8 g
-
醤油11.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
出汁90.0 g
-
みりん10.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A塩0.6 g
-
白ごま3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
