焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
130
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
130
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
-
A 酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
