ベリー ベリージャムサンド + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム20.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢9.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
