ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
121
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
