豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁155.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
