高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2761
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
174
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2761
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
