お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
