ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
もずく15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
