さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
