鶏肉とごぼうのグラタン + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
81
mg
リン
407
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
