豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
だし醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
