にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
