ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
