お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
