さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 21.9g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
125.4
g
糖質
103.5
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
