ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
