少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
207
mg
リン
462
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
207
mg
リン
462
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
