しょうがたっぷり 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
しょうがたっぷり 豚のしょうが焼きエネルギー277 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう(黒こしょうでも可)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
