さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
