電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
