押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
