フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
112
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
