カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
393
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
