さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白だし2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
