さわらの香味付け + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
