豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
