減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
123
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
青海苔0.1 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B穀物酢10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
