ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル野菜の梅酢和えエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
