塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
464
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
464
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.7 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
