節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
