豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
