かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
