中華風ふわふわ卵のコーンスープ + 3 品
- 4 品
- 190kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 190kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
82
mg
リン
195
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ホールコーン60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
