肉汁たっぷり焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.4 g
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しょうゆ9.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢10.0 g
-
ラー油0.5 g
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塩0.3 g
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白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
